Сината светлина е вид на високо-енергетска видлива светлина (HEV) која се емитува од електронски уреди како паметни телефони, таблети, компјутери и LED осветлување. Додека изложувањето на природна сина светлина во текот на денот е корисно за регулирање на деноноќниот ритам и промовирање на будност. Прекумерната изложеност на вештачка сина светлина, особено навечер, може да има различни влијанија врз здравјето.

Следуваат неколку факти за влијанието на сината светлина:

👉 Нарушување на деноноќниот ритам
Изложеноста на сина светлина, особено навечер, може да го попречи природниот деноноќен ритам на телото со потиснување на производството на хормонот за спиење мелатонин. Ова може да доведе до потешкотии со заспивањето и нарушен режим на спиење.

👉 Квалитет на спиење
Долготрајната изложеност на сина светлина пред спиење е поврзана со намален квалитет на сонот. Може да придонесе за несоница и да влијае на целокупното времетраење и длабочината на сонот.

👉 Напрегање на очите
Продолжената употреба на дигитални уреди кои емитуваат сина светлина може да доведе до дигитално напрегање на очите, кое вклучува симптоми како суви очи, заматен вид, главоболки и тешкотии во фокусирањето.

👉 Влијание врз производството на мелатонин
Изложеноста на сина светлина, особено од екраните, го потиснува производството на мелатонин. Мелатонин е клучен за сигнализирање на телото дека е време за спиење.

👉 Деца и адолесценти
Децата и адолесцентите може да бидат поподложни на влијанието на сината светлина врз спиењето поради зголемената чувствителност на нивните очи во развој. Воспоставувањето здрави навики за време на екранот е од суштинско значење за промовирање на добра хигиена на спиењето во оваа возрасна група.

Воведувањето на практики како што се намалувањето на времето поминато на екранот пред спиење и користењето филтри за сино светло може да помогне да се ублажат потенцијалните негативни ефекти.